Subiektywny przegląd treningowy - raz, dwa, trzy, Jillian Michaels z monitora patrzy!

Jillian nikomu specjalnie przedstawiać nie trzeba. Trenerka, autorka książek o zdrowym stylu życia. Stworzyła mnóstwo programów treningowych do wykorzystania w zaciszu mieszkania. Popularność zdobyła m.in. uczestnictwem jako trenerka w The Biggest Looser- amerykańskim reality show dotyczącym metamorfoz związanych z utratą wagi poprzez zdrowe żywienie i wzmożoną aktywność fizyczną. Dała się poznać widzom i uczestnikom programu jako wymagająca i nieustępliwa trenerka personalna.

źródło

Jestem w posiadaniu kolekcji programów treningowych jej autorstwa. Wszystkie zestawy ćwiczeń tudzież programy przerobiłam przez co najmniej 4 tygodnie każdy. Bardzo cieszy mnie fakt rozpoczynania każdego treningu kilkuminutową rozgrzewką. Zwieńczeniem ćwiczeń jest natomiast rozciąganie. Większość programów autorstwa Jillian Michaels jest zbudowanych z reguły na systemie dwóch lub trzech serii, każda w sekwencji 3-2-1. 

30 Day Shred

Ćwiczenia dobre dla początkujących. Program treningowy podzielony na 3 etapy. Każdy level przeznaczony jest na 10 dni. Seria składa się z 3 minut wykonywania ćwiczeń siłowych, 2 minut cardio oraz 1 minuty z ćwiczeniami na mięśnie brzucha.  Dla osób nie podejmujących dotąd aktywności fizycznej nawet 1 level będzie ciężki. Z każdym kolejnym dniem wykonywania tych samych ćwiczeń odczuwa się ulgę, bo zmęczenie przychodzi później, a ćwiczenia wydają się najzwyczajniej w świecie - prostsze. Po przejściu na wyższy poziom doznać można szoku, bo im dalej w las tym ciemniej i ciężej. Tak jak we wstępie - program dobry dla początkujących - stanowi dobrą bazę pod inne ćwiczenia Jillian. Powstały różne kombinacje tego programu, m.in. Begginer Shred, One Week Shred, Extreme Shed&Shred oraz Shred-It With Weights. 

6 Weeks Six Pack 

6-tygodniowy program treningowy mający na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Jeśli komuś ćwiczenia mięśni brzucha kojarzą się tylko z brzuszkami - ten program to zmieni. Jillian prezentuje tam mnóstwo ćwiczeń do wykonania w pozycji leżącej, jak i stojącej. Program podzielony na dwa levele. Każdy poziom powinno się wykonywać przez 3 tygodnie. Fałdki na brzuszku piszczą!

Killer Buns &Thighs

Zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na wyszczuplanie ud i pośladków. Jeśli jesteś typowym kanapowcem, albo większość dnia zwyczajnie siedzisz na dupce - ten program jest dla ciebie. Nawet po kilku tygodniach systematycznego ćwiczenia z tym programem następnego dnia człowiek chodzi jak paralityk czując każdy mięsień. Roi się tutaj od ćwiczeń wykonanych w pozycji przysiadu lub pół-przysiadu, co tylko pokręca tempo ćwiczeń. Fani crossfitu będą zawiedzeni (gdzieś czytałam artykuł czerwoną czcionką, że półprzysiad to zło największe).

Ripped in 30

Ten program jest inny niż cała reszta -został podzielony tym razem nie na levele, a tygodnie. Jillian prezentuje tutaj ogólny trening całego ciała, ze skupieniem uwagi na obszary ważne dla kobiet - uda, pośladki, mięśnie brzucha i ramiona. Porównując do 30 Day Shred można pokusić się o stwierdzenie, że jest to jego zaawansowana wersja. 

Body Revolution

Najbardziej rozbudowany program treningowy jaki posiadam. Wstępem do niego jest 7-dniowy program rozkręcający metabolizm. W przewodniku fitness znajdują się porady i przepisy na posiłki zbawiennie wpływające na ciało i przemianę materii. Cały program podzielono na 3 fazy. W każdej z nich znajdują się ćwiczenia wzmacniające oraz cardio. Inaczej niż w pozostałych programach, w Body Revolution ćwiczenia cardio trwają 30 minut. W przewodniku fitness opisano szczegółowo, jak powinny wyglądać rozkłady ćwiczeń dla każdej fazy. 

Przykład:

źródło: Fitness Guide Body Revolution Jillian Michaels

W tygodniu treningowym ilość treningów ogólnorozwojowych przeważa nad treningami cardio. Nie zapomniano o obowiązkowej przerwie w ćwiczeniach - na 6 dni treningowych przypada 1 dzień przerwy. Sekwencje treningów zmieniają się co drugi tydzień. Na zdjęciu obok tego nie widać, ale w tygodniu 3 i 4 wykonuje się inne workouty oraz inne cardio.  

Yoga Meltdown oraz Yoga Inferno

Zestawy ćwiczeń z elementami jogi. Tempo programu jest zdecydowanie statyczne w odróżnieniu od wszystkich poprzednich treningów. Yoga Inferno różni się delikatnie poziomem zaawansowania oraz otoczką - Jillian wyszła z sali treningowej i wykonuje ćwiczenia na świeżym powietrzu. Nie dla fanów wymachiwania kończynami dynamicznie. 

Niezależnie od wybranego przez siebie programu treningowego, ćwiczy mi się doskonale. Autorka podkreśla co rusz jak ważny jest prawidłowy oddech podczas ćwiczeń. Podczas wykonywania ćwiczeń opisuje ich wpływ na funkcjonowanie naszego ciała. Ważne jest również to, że ona nie ćwiczy sama - w większości jej treningów ćwiczą z nią 2 osoby. Jedna wykonuje trening dla początkujących, druga - w wersji zaawansowanej. Robiłam kilka podejść do różnych treningów rozmaitych trenerów i niewielu z nich tak pozytywnie zapadło mi w pamięć jak Jillian właśnie.
Zainteresowanych ćwiczeniami z Jillian odsyłam na jej oficjalną stronę. 

A tobie z kim ćwiczy się najlepiej? A może nie ćwiczy się wcale?

Pozdrawiam

Toss